Cada vez mais vivemos mais e melhor.
A palavra e Prevenir.
Prevenir = Qualidade de vida.
São portanto recomendações genéricas. Isto é, que é possível a todos e coincidem com fatores promotores de saúde para a terceira idade e educacionais(preventivo) aos mais jovens .
Como medimos a qualidade de vida?
Depende de situações variadas, como:
•Pessoais (do que cada um gosta ou quer)
•Temporais (em que fase da vida)
•Culturais (que grau de conhecimento possuímos)
•Econômicas (quanto gastar com o que gostamos)
•Ambientais (em que lugar moramos ou passamos)
•Psicossociais (nossa relação com as outras pessoas)
•Saúde (se temos condição de fazer o que queremos)
•Felicidade (quanto nos sentimos bem)
O dinheiro trás qualidade de vida? O dinheiro ajuda, mas depende do individuo saber usá-lo_lo .
Fatores que já foram avaliados e que melhoram a qualidade de vida.
Família 
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família nuclear. Pessoas que mantêm uniões estáveis têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas solitárias. (desde que estejam juntas por amor e não por aparência, conveniência ou obrigação social).
Saber expressar suas emoções
E nós podemos fazer isso através de:
•Arte
•Pintura
•Teatro
•Música
•Literatura
Busque sempre um aprendizado
“Aprender é uma coisa que a mente nunca se cansa e nunca se arrepende.” Leonardo da Vinci.
Organizar seus dias
Dia 24 horas: 8 horas de sono 8 horas de trabalho 8 horas de lazer refeições esportes E seja pontual!
Solidariedade e voluntariado
Apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso. Psychology Science
Humor
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Rir reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar e prazer. Sejamos menos críticos, o bom humor faz amigos e contagia!
Fé
Ter fé (crença) Ter uma crença forte em algo ajuda a combater o estresse e os problemas emocionais. Obs.: OFERENDA NÃO É FÉ Int.Journal of Psychiatry and Medicine.
Natureza
•Procure viver com a natureza. A expectativa de vida dos idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem em apartamentos.
- Chácaras
- Parques
- Litoral
- Montanha. Tenha um animal de estimação!
Cérebro
•Usar o cérebro A doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas de baixo nível de instrução. A leitura, jogos de cartas, tabuleiro e as palavras cruzadas reduzem o risco de demência em pessoas com mais de 75 anos. Inverter o cotidiano: procure caminhos diferentes , mude o lado do penteado, de cabelo, troque a mão predominante. New England Journal of Medicine
Vista
•Consultar o oftalmologista Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada dificulta a leitura. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.
Higiene Bucal
•A inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.
•Não usar piercing;
•E muitas bebidas alcoólicas causam refluxo gástrico, cáries, tártaro.
•Com isso o mau hálito pode ser evitado.
Cigarro
•Pare de fumar. Com esforço é possível! Procure o programa do tabagismo do posto de saúde. Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um não-fumante. - 1ª causa de morte EUA entre mulheres - 2ª causa no Brasil (homem e mulher)
Alimentação
•Bebidas
-Suco de Uva (vinho com moderação)
-Tanino e flavonoides (chocolate pouco)
-Consumo diário de até duas taças de vinho PODE fazer parte da receita para aqueles que claramente não tem dependência química ou outras doenças. Se tiver pouca idade ou tendência ao alcoolismo, tome suco de uva.
•Comida - VERDURAS Ac. Fólico (proteção do DNA) Vitaminas (anti-oxidantes deg. Musc.Esqu. ) Sucos e saladas coloridas - PEIXES ( ricos em ômega 3 anti oxidante) diminuem 81% o risco de morte súbita no homem
-AZEITE DE OLIVA relação colesterol hdl/ldl
-TOMATES licopeno antioxidante
A OMS recomenda 5 tipos de verduras e frutas variadas diárias . A alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.
•EVITE GORDURA ANIMAL
•EVITE GORDURA!!
•EVITE O SAL
A alimentação deve ser um momento prazeroso Café da manhã -> Rei Almoço -> Príncipe Jantar -> Mendigo Sentar, degustar,decorar para apreciar o alimento preferencialmente com companhia
“Aquele que come demais e bebe demais não sabe nem comer e nem beber.” Virgílio
Pratique exercícios
•Vida sexual Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.
•Trabalho Aquele que gosta do que faz nunca terá trabalho. De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.
Então as recomendações são as seguintes :
•Faça exercícios físicos diariamente
•Alongamento após o exercício
•Coma mais legumes, verduras e frutas
•Tome mais leite e seus derivados
•Coma mais peixe
•Tome sol pela manhã e à tardinha
•Consulte seu médico antes de usar remédios
•Não fume!!!
Informações retiradas do curso
Qualidade de Vida SESI PR.
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