Vamos Relaxar

E ai vamos relaxar?

Pessoal fiz um curso de relaxamento pelo SESI_PR, então vamos lá.

O que acontece que a gente não consegue relaxar e stress ou ansiedade ? Bom eu até ia falar sobre eles mas acho melhor deixar pra la vamos e aprender a relaxar. 

Relaxar apos situações estressantes, restituindo o equilíbrio mental e físico ao organismo.

Técnica de Relaxamento utilizadas em terapia cognitiva comportamental.  

Respiração Abdominal.

• Inale lentamente procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão na barriga sobe e desce, e a mão do tórax deve se mexer bem pouco.
• Respire com calma, de maneira regular e suave.
• Expire lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar. 

Obs: As primeiras experiências podem ocasionar tonturas. portanto, faça os exercícios devagar. 

Relaxamento muscular Progressivo.

Consiste em ir-se concentrando em cada um dos grandes grupos musculares das seis partes do corpo, contrair e relaxar alternadamente. 

Grupo M: Mãos e Braços. 

Grupo N: Nuca ombros e pescoço.

Grupo O: Olhos, sobrancelhas e testa.

Grupo C: Pescoço, língua, lábios maxilares e 

bocas. 

Grupo T: Tronco (peito e abdômen).

Grupo P: Pernas, pés e glúteos. 

Sente-se numa cadeira confortável ( um sofá ou  na cama são opções aceitáveis). Um local onde a intensidade da luz e dos ruídos sejam reduzidos. Feche os olhos durante o relaxamento.

Comece  pelo Grupo M e siga a sequencia a cima. Proza tensão durante 10 segundos e depois relaxa por 40 segundos.

Procure não pensar em nada, exceto nas sensações produzidas e, principalmente, desfrutar das sensações agradáveis que acompanha o relaxamento. 

Visualização.

Uma vez relaxados todos os grupos de músculos, permanecerão serenos e tranquilos se você mentalizar imagens bonitas, suaves e que te deixe tranquilo.

Imaginar detalhadamente o desenrolar de uma situação real que cause ansiedade, enquanto se mantem os olhos fechados.  

Encontrei um vídeo bem legal que ensina a relaxar em um minuto ...