 |
| A massagem é uma prática milenar que ajuda a aliviar tensões físicas e emocionais, combater dores musculares e reduzir o estresse e o cansaço do dia a dia. Para aqueles que não têm tempo de frequentar uma clínica, a automassagem é uma maneira fácil e eficaz de relaxar sem precisar sair de casa. |
Tá puxado? Massagem já...
Tá meio estressado?
Trabalhando demais? Mari Maruyama, da rede Luiza Sato, reuniu exercícios
simples de automassagem para aliviar alguns sintomas da correria da rotina.
Dica: antes de iniciar os procedimentos, a terapeuta recomenda um banho quente
para soltar a musculatura, concentrando a ducha nas regiões dos ombros de
pescoço.
Tendinite
Realizar
esforço intenso ou repetitivo, como digitar durante horas, pode causar
inflamações nos tendões e dores intensas. Para prevenir, basta pressionar os
dedos da mão oposta bem no meio do antebraço, próximo ao cotovelo. Apertando o
tendão, rotacione o braço de um lado para outro por 15 vezes. Realize o
movimento por toda extensão do antebraço iniciando no cotovelo até o punho.
Antiestresse
Solte
todo o ar do pulmão e respire enchendo, aproximadamente, 20% do diafragma. Em
seguida, estufe o abdômen e solte o ar novamente. Repita 20 vezes e, se estiver
deitado, mantenha os pés estendidos durante todo exercício.
Região lombar
Deite
sobre as mãos fechadas e role o corpo de um lado para o outro com cuidado. As
mãos devem ser posicionadas sob o ponto dolorido da coluna. Ao invés das mãos,
podem ser utilizadas duas bolinhas de tênis para fazer a massagem.
Dor de cabeça
Pressione as têmporas
com as pontas dos dedos e faça movimentos circulares.
Tensão no pescoço
Coloque
as mãos sobre dois pontos paralelos da nuca e movimente-as na horizontal. Vá
aproximando uma da outra sem deslizá-las sobre a pele. Repita o movimento por
toda a extensão da coluna cervical.
Intestino preso
Deitar
em uma superfície plana e colocar as mãos no abdômen, fazendo movimentos
circulares no sentido horário. Depois, deixe as pontas dos pés voltadas para
dentro, levante a perna esquerda o mais alto que puder e depois solte. Repita
oito vezes. Não é necessário fazer o exercício com a perna direita porque o
intestino é controlado pelo lado esquerdo do corpo.
Cólicas
Posicione
três dedos abaixo do umbigo, à esquerda, e pressione levemente o local por 15
segundos.
Pernas cansadas
Flexione
o pé e depois estique como se fosse pisar no acelerador de um carro. Ao mesmo
tempo, vá apertando a panturrilha com as mãos e siga pelo do joelho até o
calcanhar.
Por: Luiza Sato
Nenhum comentário:
Postar um comentário